반응형 운동26 린매스업, 상승다이어트의 진실과 하는 방법 총정리 보디빌딩은 최대한 적은 체지방을 기준으로 가장 많은 근육량과 선명도를 가지고 경쟁을 하는데 이 때문인지 사람들이 어떻게 하면 체지방은 줄이면서 근육량은 늘릴까를 많이 고민하고 있습니다. 이러하듯 린 매스 업이란 운동을 하면서 체지방은 줄이고 근육량(=골격근량)을 늘리는 방식을 말하죠. 듣기만 해도 되게 좋은 방법 같은데 실제로는 쉽게 할 수는 없습니다. 우리 몸은 성인이 되고 나서 변화시킬 수 있는 요인이 수분, 골격근량, 체지방량 정도인데 여기서 체지방량을 제외한 나머지 체중의 증가, 즉 골격근량과 수분을 증가시키는 방법을 린 매스 업이라고 합니다. 쉽게 말해서 이 살을 빼면서 근육을 늘린다는 건데 엄밀히 말하면 가능은 해요. 하지만 일부 사람들에게만 적용될 수밖에 없는 게 골격근량을 늘리는 게 쉽지 .. 2022. 1. 4. #2 짐 웬들러 531 스트렝스 루틴 효과와 장단점 앞서 스트롱 리프트 5x5 루틴에 대해서 알아봤는데요 매주 다루는 중량이 커질수록 볼륨수(25회)가 굉장히 많게 느껴지고 근성장과 스트렝스 두 가지 다 잡을 수 있는 아주 좋은 운동이긴 하지만 개인적으로 가장 주의해야 할 부분이 바로 피로도 관리가 아닐까 합니다. 주의사항으로 휴식과 영양이 확실하게 보장되있는 사람이 효과를 많이 볼 수 있고 직장인들의 경우 고된 업무로 인해서 이 부분이 충족되기 힘들어 추천드리지 않았었는데요 하지만 운동량을 적게 가져가면서도 스트렝스를 늘릴 수 있는 프로그램이 하나 더 있습니다 이번에 제가 소개해드릴 프로그램은 직장인들이나 운동시간을 많이 할애하지 못하는 사람들에게 적극 추천하는 루틴입니다. 바로 짐 웬들러 531 루틴인데요. 핵심만 간단하게 말씀드리자면 딱 1세트만 집.. 2022. 1. 4. #1 스트롱 리프트 5x5 스트렝스 루틴 효과와 장단점 제가 운동을 처음 시작할 때부터 지금까지 효과에 대해서 한 번도 의심한 적 없고 제 몸을 드라마틱하게 변화시켜준 효자 루틴 하나를 소개해드릴까 합니다. 3대 운동과 스트렝스에 관심이 있으신 분들이라면 한 번쯤 들어보셨을 루틴인 스트롱 리프트 5x5입니다 어떻게 하는 건지, 장단점과 주의해야 할 부분이 어떤 게 있는지 한번 알아볼까요? Q) 5x5루틴이 도대체 뭐야? 5X5루틴은 총 5가지 종목 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트(3대 운동)와 바벨 로우, 밀리터리 프레스 이렇게 구성되어 있고 시작하기 전 몇 가지 확인해야 될 부분이 있습니다 1. 5개종목의 본인 1RM무게를 확인할 것 참고로 1RM이란 한번 겨우 들수 있는 무게라고 생각하시면 돼요 그 무게를 설정하셨으면 처음 그 무게의 50%로 설정하고 루.. 2022. 1. 4. 유청단백질(WPC,WPI,WPH)의 종류와 구분방법 운동하시는 분들 중에서 다른 건 안 먹어도 단백질 보충제 하나쯤은 꼭 챙겨서 드시는 분들 많으실 거예요. 근데 처음에 보충제를 살 때는 종류가 너무 많아 뭐가 뭔지 어떤 차이가 있는지 한번쯤 고민하신 적 있으실 겁니다. WPC, WPI, WPH, 아이솔레이트 등등 어려운 용어들도 많았을 거고요. 그래서 숙련자분들은 다 아는 내용이지만 운동 초보자분들을 위해서 유청단백질의 종류와 차이에 대해 한번 정리해볼게요 Q) 단백질은 알겠는데 유청단백질은 도대체 뭐야? 우유는 카제인과 유청 두가지 단백질로 구성이 돼있는데요. 카제인은 전체 80% 정도, 유청은 20% 정도 차지하고 있어요. 우리가 흔히 알고 있는 치즈는 카제인으로 만들고 있는데 우유산업에서 치즈가 거의 주류를 차지하다 보니 처음에는 이 카제인만을 이.. 2022. 1. 3. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음 반응형