반응형 운동26 운동하는 직장인이 꼭 알아야 할 술 관련상식 운동하시는 분들 중에서 술 좋아하시는 분 많으시죠? 그런데 술마시고 운동하지 말라고 하는 얘기 많이 들어보셨을 거예요.. 근데 술 마시고 나서 언제까지 운동을 하면 안 되는지 모르시는 분들 꽤 계실 텐데 운동과 술 두 가지 다 즐기며 살고 싶은 신 분들을 위해서 이 부분 자세히 알아보도록 할게요. 먼저 전날 술을 마시고 언제부터 운동을 해야 간이 술 해독을 끝내고 근합성을 위한 일을 하는지 궁금하실 텐데요.. 인간의 정상적인 간의 해독능력은 시간당 8~9g 정도의 알코올을 해독한다고 보시면 돼요 술은 원래 ml단위로 나와서 잘 이해가 안 되실 텐데 예를 들어서 도수가 17도인 술 100ml가 있다고 가정하면 이 술에는 17g의 알코올이 있는거에요. 이제 시중에 판매하는 술에 적용을 해보면 보통 소주가 한.. 2021. 12. 29. #2 다이어트와 건강_다이어트하면 안되는 사람(여성용ver.) 이번 글은 3줄 요약 다 때려치우고 1줄로 결론부터 말하면 => 근육량이 적고 체지방률이 높은 사람 끝 Q) 저 말 무시하고 계속 다이어트를 하면 어떻게 돼? A) => 체중은 줄고 몸은 탄력 없이 흐물흐물해짐 ⓵ 대다수의 여성: 웨이트 트레이닝 없이 먹는 양만 냅다 줄여서 다이어트 진행 ⓶ 체중이 줄어들긴 하는데 문제는 체중, 근육, 지방 셋 다 줄어듬 ⓷ 목표 체중 달성 후 원래 식습관으로 돌아감 ⓸ 드라마틱한 요요! => 체중, 지방이 빠르게 증가 ⓹ (핵심) 근육은 지방만큼 안 늘어남 ⓺ ⓵~⓹ 무한반복 => 근육량이 계속 줄어서 몸이 흐물흐물해짐 Q) 그러면 어떻게 해야 되냐... A) => 다이어트보다는 웨이트 트레이닝과 근육량 증가에 초점을 맞출 것 특히 등과 하체 근육 위주로 트레이닝해주면.. 2021. 12. 29. #1 다이어트와 건강_지방이 제일 잘타는 운동? 살면서 한 번쯤은 시도해보는 다이어트 누구나 자신만의 비법은 있을 겁니다 근데 다이어트는 체중계 숫자 말고도 고려해야 될 것들이 많이 있다는 거~ 그래서 준비했습니다!! 시간이 없으신 분들은 맨 밑에 있는 3줄 요약을 참고!(웬만하면 다 봤으면...) Q) 지방이 제일 잘 타는 운동이 있다는데? A) => 당연한 소리 같겠지만 유산소운동이 제일 효율이 좋다 하지만 유산소 운동도 강도에 따라서 효과가 조금씩 다르다는 점! Q) 유산소는 그냥 다 똑같은 거 아니냐? A) => 먼저 본인 나이를 생각해봅시다(속이지 마시고ㅎㅎ) 그다음에 220-본인 나이를 해서 나온 숫자를 잘 기억해두세요 그 숫자 = 본인 나이에 해당하는 최대 심박수(편의상 A라고 할게요) ※ 운동 강도별 효과 A*(90%~) : 심박출량 강.. 2021. 12. 29. #3 운동 후 근성장을 위한 최상의 영양섭취 방법 제가 저번에 근성장의 원리에 대해서 포스팅을 했었는데요. 3가지 요소가 있어야 된다고 했는데 운동 영양 호르몬이라고 말씀드렸습니다. 자, 이제 열심히 운동을 하고 왔으면 영양을 신경써줘야겠죠? 거듭 말씀드리지만 운동전 3~4시간전에 양질의 식사를 하고 운동하는 것이 제일 좋아요 하지만 식사후 5~6시간뒤에 운동을 해야한다면 운동중간에 스포츠음료등을 마셔주고 이마저도 힘들 경우에는 운동끝나자마자 혈당을 빠르게올릴 수 있는 유청단백질이나 아미노산류를 섭취해주는것이 좋습니다 유청단백질은 소화시간이 15~45분정도로 빠른편이에요 뿐만아니라 단백질함량이 높은 음식인 닭가슴살, 계란흰자, 흰살생선 등도 한시간 이내에 흡수가 됩니다 하지만 지방함량이 많아질수록 소화흡수가 느려지는데 대표적으로 통란, 삼겹살등이 있다... 2021. 12. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
