카페인 효과와 부작용 총정리

카페인은 대부분 다 아시는 내용들이니 소개만 간단하게 하고 궁금한 내용 위주로 알려드릴게요 보통 카페인은 커피, 코코아, 녹차, 에너지 드링크 등 다양한 제품에서 접할 수 있는 성분이에요. 사람들이 가장 피로감을 느낄 때 자주 찾는 것들이죠. 하지만 피로를 없애기 위해서 먹는 이 제품들이 더 큰 피로를 가져온다는 사실 알고 계셨나요? 이 부분에 대해서 자세히 알아보도록 할게요

Q) 카페인을 마시면 도대체 어떤 효과가 있어?

카페인을 섭취하면 폭발적인 힘을 내는 부분도 도움이 되지만 가장 체감을 느끼는 부분은 피로에 대한 민감도를 낮춰준다는 점이에요. 그래서 운동을 할 때 좀 더 강도있게, 오랫동안 운동을 할 수 있게 만들어준다는 메리트가 있지만 시간이 지나서 각성효과가 떨어지게 되면 더 많은 피로감을 느낄 수 있다는 단점도 존재해요. 고 카페인의 경우 그 상승 하강이 더 크게 체감이 될 거고요

 

Q) 카페인 지속시간은 어느 정도인지??

사람마다 차이는 있지만 보통 커피나 에너지 드링크를 마시고 효과가 최대치가 되기까지는 보통 1~2시간 정도라고 보면 돼요. 그리고 4~6시간 정도 지속이 되지만 효과가 완전히 끝나기까지는 많게는 하루 정도까지 걸리는 경우도 있다고 합니다. 놀랍게도 효과가 끝나고 나서도 이 카페인 성분이 체내에서 완전히 배설될 때까지는 7~10 정도 걸린다고 하네요

직장인들의 경우 보통 하루에 커피 1~2잔씩은 마시니 거의 하루 종일 카페인에 절여져 있다고 봐도 무방한 겁니다

 

Q) 카페인의 부작용은 어떤 게 있는지?

대표적으로 만성피로와 불면증이 있겠죠. 카페인 안에는 미네랄의 흡수를 방해하는 성분들이 있어요. 그래서 철분이나 칼슘 같은 체내 필수 미네랄 성분들이 음식물을 통해서 들어올 때 흡수되는 걸 방해합니다. 생리 중인 여성의 경우에 철분흡수가 잘 안 되면 빈혈이 올 수가 있고 철분의 역할 중 하나인 산소전달이 안되면 피로감을 많이 느끼게 됩니다. 그래서 현대인들의 만성피로의 원인으로 카페인 중독을 많이 꼽고 있는 이유가 이것 때문이에요. 그리고 각성 작용으로 인한 불면증은 더 말할 필요도 없고요

 

Q) 커피를 마시지 말라는 소리?

현대사회를 살아가면서 특히 한국에서 살면서 커피를 마시지 않고 직장생활을 한다는 건 불가능하다는 거 해보신 분들은 아실 거예요.. 마시지 말라는 얘기는 아니고 조금 줄이거나 방법을 바꾸면 좋은데 제가 추천하고 싶은 방법은 아침에는 라떼를 마시고 점심 먹고 아메리카노를 먹는 방법이에요. 보통 아침을 안 드시고 커피로 때우시는 분들은 라떼를 마시면 조금 속이 편안하실 거예요. 아침밥 드시는 분들은 두가지 중에 뭘 드시든 괜찮습니다ㅎㅎ 카페인은 위산분비를 촉진시키는 부작용이 있는데 여기에 우유를 섞으면 위산분비를 방해해주기 때문이죠