크레아틴, 운동하면 이거 먹어야 되나요??(1편)

헬창들에게 크레아틴도 BCAA와 같이 빠지면 섭섭하죠

크레아틴은 쇠질 하는 운동인 들이라면 한 번쯤 관심 갖고 찾아보거나 먹어봤을 겁니다

반가운 소식 먼저 알려드리자면 크레아틴의 경우 근력운동과 시너지 효과가 확실히 있습니다!

이거 한 줄만 읽고 뒤로 가기 하시면 안 되고요....

효과 있다는 건 알겠고 확실하게 먹는 방법 알아두면 좋지 않겠습니까~?

그래서 준비했습니다!!

시간이 없으신 분들은 맨 밑에 있는 3줄 요약을 참고!(웬만하면 다 봤으면...)

Q) 크레아틴이 뭐냐?

A) => 대표적인 효과로 근력 상승, 근성 장촉진에 도움을 주는 영양제.

중량 운동할 때 우리 몸에서는 ATP라고 불리는 에너지를 우선적으로 사용하는데 크레아틴은 이 ATP 에너지를 빠르게 재생산하는데 도움을 주기 때문에 흔히 말하는 하나 더... 하나 더!! 할 때 효과가 있다.

Q) 크레아틴 그거 부작용 없이 안전한 거야?

A) => 크레아틴은 2019년 2월 기준으로건강기능식품으로 분류되었음. 

학계에서도 30여 년간의 다양한 논문에서 뚜렷한 부작용이 없이 안전하다고 보고 있다! 

신장과 간에 안 좋다는 속설이 있는데 이는 원래 기능상 장애가 있던 사람들에게

나타난 증상이므로 해당사항 없다면 크게 신경 쓰지 않아도 된다.

Q) 크레아틴 먹으면 살찐다는데?

A) => '살찐다' 라기보다는 근육 내 수분량이 증가한다고 보는 게 맞다. 지방이 느는 게 아니란 거다...

크레아틴은 체내 수분을 끌어당기는 역할을 하기 때문에 몸이 좀 부 해 보일 수는 있다(???)

Q) 크레아틴 누가 먹으면 좋을까?

A) => 고강도 운동, 즉 고중량으로 훈련하는 역도성, 파워리프팅 성 운동선수가 먹으면 GOOD!

고 반복 위주(보디빌딩)로 훈련하는 사람도 효과를 볼 수 있지만 확실한 체감을 느낄 수 있는 건 고중량을 다루는 부류! 다만, 지구력 위주 훈련을 하는 사람들에게는 필요성이 조금 떨어진다(....)

 

구체적인 섭취방법, 타이밍 관련 내용은 2편에서^^

3줄 요약
- 크레아틴은 중량 운동할 때 봉을 대신 들어주는 조상님 같은 존재!
- 역도, 보디빌딩 운동을 즐겨하고 고중량을 사랑한다면 먹어주는 것 추천!
- 섭취방법, 타이밍, 휴지기 등등은 다음 편에~ (2편이 마지막!)