BCAA , 운동하면 이거 먹어야 되나요??(심화편)

앞서 BCAA는 취미로 운동하는 일반인들에게는 비싼 똥(?)이라고 했는데

'나는 운동 국대급으로 개 힘들게 하는데?', '그래도 근 회복에 도움을 주는 건 사실 아니냐'

이렇게 생각하고 미세한 효과를 느끼기 위해 굳이 먹겠다는 사람도 있을 겁니다

 

그래서 준비했습니다

시간이 없으신 분들은 맨 밑에 있는 3줄 요약을 참고!(웬만하면 다 봤으면...)

Q) BCAA는 어떻게 먹어야 되나?

Case 1) 운동 가기 전 섭취 : 비추천

=> 보통 운동 가기 전에는 부스터 많이 먹는데 BCAA와 같이 먹을 경우 소화가 잘 안 되는 단점이 생김

Case2) 운동 끝나고 섭취 : 비추천

=> 운동 끝나고 나서는 유청단백질을 먹는데 이미 유청단백* 안에 BCAA가 있고 추가적으로 더 먹어줄 필요는 없다.

Case3) 식간 섭취 : 비추천

=> 식후에 단백질 소화가 되고 3~4시간 뒤에 섭취하면 체내 류신 농도가 급격하게 올라갔다가
평소보다 바닥을 치면서 균형이 깨짐(잡곡밥보다 쌀밥 섭취 시 혈당이 더 빨리 떨어지는 경우와 비슷)

Case3) 운동 중 섭취 : 추천

* 유청단백질의 20%가 BCAA로 구성되어있고 일반 단백질과 비교했을 때 유청단백질 내에 류신 함량이 압도적으로 많음!

Q) BCAA섭취 시 주의사항

A) 시중에 판매되는 BCAA 중 합성감미료가 많이 첨가된 제품은 주의가 필요하다. 당성분이 많이 들어가면 위나 장운동에 악영향을 주기 때문( ex)엑x텐x BCAA) 

Q) 벌크업 할 때, 다이어트할 때 언제 먹는 게 제일 효과가 좋을까?

A) 다이어트할 때 먹는 걸 추천.

린매스 업이나 벌크업이 목적이라면 스포츠 드링크(게 x레 x, 포 x리)가 더 적합함

※ 스포츠 드링크는 운동 중 직접적으로 에너지를 공급하는 시스템. 따라서 지방 연소에 도움이 되지 않음

Q) 수험생 영양제나 피로회복제에 BCAA가 많이 들어가 있다고 하는데 실제로 효과가 있는 건지?

A)=> 피로 해소에 가장 좋은 건 쉬는 것이다. 특히 간을 쉬게 하는 게 가장 좋은데 세포분열 및 재생능력이가장 뛰어난 기관이므로 잠을 자면서 간이 일을 안 하게 만들어주는 게 효과 직빵!      

하지만 현대인의 특성상 마음대로 휴식시간을 조절하기 쉽지 않으므로 먹는다면 굳이 BCAA보다는 타우린이나 비타민B, C 등 더 효과 좋은 대체품들을 선택하는 게 정신건강에 이롭다
체감을 느껴보고 싶다면 환자가 되어 보는 것도 추천...^^

Q) 음주 후 회복으로 BCAA 섭취하면 효과가 있는지?

A)=> 연관성이 크진 않다. 하지만 BCAA가 간과 근육 사이에서 대사가 많이 일어나기 때문에 간 해독에 도움을 준다는 논문 연구결과가 존재하므로 약간 애매하다.

추천하고 싶은 건 물을 많이 먹어서 알코올을 최대한 배출시키는 것!

3줄 요약
- BCAA 먹을 거면 운동 중에 섭취해라
- 벌크업이나 린 매스 업할 때는 스포츠 드링크, 다이어트할 때는 BCAA가 효과적
- 일상적인 피로 해소에는 박카스나 홍삼이 BCAA보다 더 낫다