BCAA , 운동하면 이거 먹어야 되나요??(기초편)

쇠질 좀 해봤다 하는 사람이면 이 'BCAA', 한번쯤 들어보셨죠?

헬스가 취미면 일단 프로틴+BCAA는 기본적으로 구비해두는 게 국 룰이죠

근데 이거 왜 먹는지 잘 모르시는 분들 꽤 되실 겁니다

'근돼 형님이 드시니까 따라서 시작했습니다...' '그냥 달달하니 맛있어서요...' 이유도 가지각색입니다

우리 몸에 집어넣는 건데 제대로 알고 먹어야 되지 않겠습니까?!

 

그래서 준비했습니다

시간이 없으신 분들은 맨 밑에 있는 3줄 요약을 참고!(웬만하면 다 봤으면...)

Q) bcaa란 무엇일까?

A)=> 아미노산(단백질의 가장 단순한 구조, 탄수화물의 포도당과 동일함)의 일종
        아미노산 중에서 류신+이소류신+발린 이라는 3개의 아미노산 연합체로 구성

(문과 나오신 분들은 벌써부터 머리 아프실 텐데 조금만 참아보세요^^)

 

Q) 왜 bcaa 인기가 많아졌을까?

A)=> BCAA 성분 중 류신이 독립적으로 단백질 합성을 증가시킨다는 연구결과가 발표됨. 즉, 근 합성을 촉진시킨다는 새로운 메커니즘이 밝혀지게 된 거다!

(근 합성만 보고 침 질질 흘리는 헬창들 있을건데 설레발은 뭐다...?)

 

Q) 근합성 촉진시키면 헬스인들에게 필수품이 아닌가?

A)=> 아주 틀린 말은 아닌데 논문에서는 BCAA가 암이나 화상환자들 또는 근 위축 상태의 노인들이

        근육위축증 혹은 근 감소증을 예방하고 줄여주자는 환경에서 섭취했을 경우 효과를 보였다 

        즉 근육운동을 하지 않는 사람들이 먹었을 때 효과가 크다는 얘기

('나도 다쳐서 환자가 되어볼까' 하는 헬창들은 없으시죠~? 믿습니다)

 

Q) 그러면 운동인들은 먹어도 효과 없다는 얘긴가?

A)=> 도움이 되는 사람이 있긴 하다. 지구력을 오래 요구하는 종목들, 예로 마라톤, 철인 3종, 경륜선수들의          경우 섭취를 해주면 확실히 효과가 있음. 감량을 많이 하고 에너지 섭취가 제한된 운동선수의 경우도          감량 기간 동안 근손실을 완화해줄 수 있다.

(하아... 마음만은 엘리트 체육인인데...)

 

Q) 혹시 하루에 1시간 반 정도 헬스 하는 사람들도 먹으면 효과가 있을까?

A)=> 취미로 운동하는 사람들에게는 비싼 똥이다. 돈지랄이고 단백질만 열심히 먹어도 차고 넘친다^^
        (현실 부정하는 헬창들 많으실 걸로 압니다... 하지만 이게 팩트~!)

 

Q) 단백질 보충제 대안으로 BCAA로 단백질 섭취를 대체할 수 있는가?

A)=> (환자보다) 근육량이 많은 일반인에게는 택도 없는 소리. 단백질은 단백질로써 섭취해줘야 하며        BCAA는 아미노산 균형이 깨진 사람들을 위한 치료 목적에 더 적합하다는 사실을 잊지 마시길!

3줄 요약
- 환자나 노인의 근손실을 막기 위해서 BCAA는 효과적이다
- 취미로 헬스 하면 BCAA는 비싼 똥이니 먹지 마라
- 그래도 먹겠다면 섭취방법이나 주의점은 심화 편을 참고!