#1 다이어트와 건강_지방이 제일 잘타는 운동?

살면서 한 번쯤은 시도해보는 다이어트

누구나 자신만의 비법은 있을 겁니다

근데 다이어트는 체중계 숫자 말고도 고려해야 될 것들이 많이 있다는 거~

그래서 준비했습니다!!

시간이 없으신 분들은 맨 밑에 있는 3줄 요약을 참고!(웬만하면 다 봤으면...)

Q) 지방이 제일 잘 타는 운동이 있다는데?

A) => 당연한 소리 같겠지만 유산소운동이 제일 효율이 좋다

하지만 유산소 운동도 강도에 따라서 효과가 조금씩 다르다는 점!

Q) 유산소는 그냥 다 똑같은 거 아니냐?

A) => 먼저 본인 나이를 생각해봅시다(속이지 마시고ㅎㅎ)

그다음에 220-본인 나이를 해서 나온 숫자를 잘 기억해두세요

그 숫자 = 본인 나이에 해당하는 최대 심박수(편의상 A라고 할게요)

 

※ 운동 강도별 효과

A*(90%~) : 심박출량 강화
A*(80~90%) : 심폐지구력 강화, 심박출량 강화
A*(70~80%) : 심폐지구력강화
A*(60~70%) : 건강, 지방 연소

Q) 머리 아픈데 예시 좀 들어봐

A) => 예를 들어 30살 남자라고 가정하면

최대 심박수=190

심박수 171 이상 강도로 운동 => 심박출량 강화

심박수 152~171 사이의 강도로 운동 => 심폐지구력, 심박출량 강화

심박수 133~152 사이의 강도로 운동 => 심폐지구력 강화

심박수 114~133 사이의 강도로 운동 => 건강, 지방 연소

결론은 운동할 때 본인의 심박수를 아는 게 가장 중요하다는 거죠~

Q) 근데 각각 효과들 차이점을 잘 모르겠는데....

A) => 심박출량, 심폐지구력은 심장 자체의 핵심기능으로, 이 기능이 좋으면 좋을수록

운동을 할 때 피로도나 스트레스를 덜 느낀다

운동선수의 경우 저부분의 기능 강화가 필수적으로 일반인들보다 2~3배 정도 좋다.

결론은 운동선수들에게 필요한 훈련법은 최대 심박수 70% 이상 유산소 운동인 셈

하지만 지방 연소만을 따진다면 60~70% 강도가 가장 좋음!

Q) 심박수 측정하려면 어떻게 해야 돼?

A) => 제일 좋은 건 심박계를 사는 것!(애플 워치, 갤럭시 워치, 미 밴드)

귀찮으면 운동할 때마다 수시로 목이나 손목에 손가락을 대고 심박수 체크

10초에 두근거리는 횟수를 센 다음에 곱하기 6을 해서 계산

3줄 요약- 지방이 제일 잘 타는 운동=유산소 운동- 최대 심박수 60~70% 강도로 운동해주면 지방 연소 효율이 가장 좋음- 심박수 측정할 수 있는 제품이 필요(애플 워치, 갤럭시 워치, 미 밴드...)