#3 운동 후 근성장을 위한 최상의 영양섭취 방법

제가 저번에 근성장의 원리에 대해서 포스팅을 했었는데요. 3가지 요소가 있어야 된다고 했는데 운동 영양 호르몬이라고 말씀드렸습니다. 자, 이제 열심히 운동을 하고 왔으면 영양을 신경써줘야겠죠? 

거듭 말씀드리지만 운동전 3~4시간전에 양질의 식사를 하고 운동하는 것이 제일 좋아요 하지만 식사후 5~6시간뒤에 운동을 해야한다면 운동중간에 스포츠음료등을 마셔주고 이마저도 힘들 경우에는 운동끝나자마자 혈당을 빠르게올릴 수 있는 유청단백질이나 아미노산류를 섭취해주는것이 좋습니다

유청단백질은 소화시간이 15~45분정도로 빠른편이에요 뿐만아니라 단백질함량이 높은 음식인 닭가슴살, 계란흰자, 흰살생선 등도 한시간 이내에 흡수가 됩니다 하지만 지방함량이 많아질수록 소화흡수가 느려지는데 대표적으로 통란, 삼겹살등이 있다. 그래서 운동이 끝나고 만약 취침시간까지 텀이 얼마 없으시다면 이 내용을 참고하셔서 영양을 확실하게 보충해주시면 되겠죠?

그리고 다이어트 하는 사람들중에 운동끝나고 살찔까봐 아무것도 안먹는 사람이 있는데 이건 상황에 따라 달라요.
운동끝나고 곧바로 취침을 한다거나 푸짐한 식사가 힘든 사람의 경우 운동전 1~2시간전에 양질의 식사를 챙긴다면 그나마 근손실을 줄일 수 있거든요
그 이유는 운동하는동안 소화가 잠시 중단되고 운동이 끝나면 다시 소화가 진행이 되기 때문에 운동끝나고 운동전 식사 영양소가 흡수되는 개념이랍니다. 물론 운동 중간에 음식물 소화과정으로 인한 피로감은 있겠지만 영양을 보충해준다는 개념에서 보면 나쁘진 않아용

 

그리고 운동끝나고 단백질만을 섭취하는 것은 상당히 비효율적이에요. 우리 몸은 항상 당을 필요로 하는 시스템이기 때문에 항상 탄수화물이 먼저랍니다. 이 점은 꼭 명심해주셔야 해요
단백질도 당으로 변화시켜서 몸에 공급을 해줄수는 있지만 이런 방식보다는 당을 당(탄수화물)으로써 공급을 해주는게 낫겠죠? 탄수화물로도 충분히 공급해줄 수 있는 당을 굳이 단백질로 하면서까지 근합성을 줄일필요는 없으니까요

 

단백질은 소중해서 근합성을 위해서만 먹어주자구요ㅎㅎ