#2 직장인을 위한 운동전 식단과 운동 중 영양공급

앞서 운동가기 전 언제, 어떻게 식사를 하고 운동을 가야 되는지에 대해서 알아봤는데요 직장인 분들은 운동가기 전 3~4시간 전에 식사를 한다는 개념을 적용하기가 쉽지가 않죠. 보통 퇴근 후에 바로 운동을 가시거나 야근이 잦으신 분들은 아침 일찍 운동을 하고 출근하시는 경우도 많은데 이런 분들을 위한 방법도 한번 알아볼까요?

Q) 직장인들이 출퇴근 전 후 운동할 때는 어떡하냐?

출근 전이나 퇴근직후 운동을 가려고 하면 되게 애매할 거예요. 출근 전에는 보통 일어나자마자 운동을 가니 공복 운동을 할 수밖에 없고 퇴근하고 가자니 점심 먹은 게 소화가 다 돼서 배가 너무 고프고... 난감하시죠

 

하지만 사람들이 많이 착각하는 것들 중에 하나가 운동전에는 꼭 밥을 먹어야 한다고 생각해요. 공복에 운동하면 힘이 안나고 운동 전에 먹은 밥을 에너지로 동원시켜서 운동을 하는 것으로 알고 있는데 운동할 때 쓰는 에너지는 이런 개념이 절대 아니거든요.

보통은 내 몸에 저장된 에너지를 기초적으로 끌어다 쓰는 것이고 조금 전문용어로 말하면 기존에 간이나 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 갖다 쓴다고 보면 됩니다. 직전에 먹은 밥을 에너지로 쓰는 게 아니라는 말씀!

 

예를 들어 아침 일찍 운동을 한다고 하면 굳이 식사를 챙기려 하지 말고 간단한 탄수화물 위주의 식품을 챙겨 먹고 운동이 끝난 뒤 꼭 식사를 챙겨주고 만약 일을 마치고 저녁 7시쯤 운동을 한다고 하면 오후 4시쯤 탄수화물과 단백질이 적절히 섞인 셰이크를 먹고 식사 간 텀을 줄인 다음 가는 게 베스트겠죠 이 정도는 신경을 써주면 좋겠습니다. 그래서 단백질 보충제는 직장인이라면 적극 추천드려요 저도 직장인이고 되게 간편한 제품이라고 생각합니다

 

Q) 운동중에 집중력을 유지하기 위해서 추천할만한 게 있나?

만약 3~4시간 전에 균형 잡힌 식사를 하시고 운동을 가셨다면 굳이 먹을 필요는 없지만 운동전 식사가 조금 부실했다거나 운동이 끝난 뒤 바로 식사를 하기 힘든 경우라면 스포츠음료 정도 먹어주면 좋아요. 하지만 운동 중 섭취가 과할 경우에는 부교감신경이 활성화되서 피로를 유발할 수 있으니 주의하시고요!