건강하게 살 찌워서 멸치 탈출하는 법 총정리

운동을 하는 이유는 다양하게 있습니다. 단순히 강해지고 싶어서, 이성에게 점수를 따기 위해서, 단순히 무거운게 좋은 사람 등등 여러가지 목적을 가지고 운동을 시작합니다. 그리고 그 사람들은 대부분 마른게 컴플렉스일 가능성이 크죠. 그리고 많이 먹는데 살이 안찐다, 운동을 아무리해도 살이 안찐다 등등 벌크업에 대한 어려움을 호소합니다. 이 부분에 대해서 한번 자세히 알아보도록 할게요

 

먼저 아무리 많이 먹어도 살이 안찐다는 사람의 경우 실제로 기초대사량이 일반인보다 1.5~2배정도 많아서 살이 안찌는 경우도 있습니다. 하지만 이는 극소수에 불과하고 실제로는 본인이 먹는 양을 과대평가하고 있거나 실제로 많이 먹긴하지만 체내 소화가 제대로 이루어지지 않는 경우가 대부분이죠.

 

보통 마르신 분들은 한 끼 식사량은 일반사람들보다 많이 먹습니다. 그치만 이런 식사습관부터가 잘못된거죠. 음식을 한 번에 많이 먹게되면 그만큼 소화를 시키는데 오래걸리게되고 다음 끼니까지의 텀이 길어집니다. 게다가 소화기능도 떨어져 먹은만큼 흡수도 못시키고 배변활동을 통해서 다 배출시켜버립니다.

 

게다가 소화능력이 좋은 경우 살이 찌긴 하겠지만 운동을 통해 골격근량을 늘리는 작업이 병행되지 않는다면 급격히 늘어난 체중으로 인한 혈당체계에 문제가 생기고 당뇨나 지방간이 생길 위험까지 떠안게 되는거죠.

 

이러한 문제점 없이 건강하게 덩치를 키우기 위해서는 몇가지 원칙이 필요합니다.

1. 끼니를 조금씩 자주 먹기: 식사 후 혈당이 2~3시간 뒤 정상화되는걸 이용해서 3시간 간격으로 끼니마다 조금씩 먹어주는 것입니다. 조금씩 먹으면 그만큼 배고파지는 시간이 빨라지게 되고 자주 먹게 되는 원동력이 되니까요.  그리고 매 끼니에 단백질도 같이 챙겨주시는것 잊지마세요

 

2. 강도높은 운동: 처음에는 맨몸운동위주로 고반복해주시되 점진적 과부하원리를 이용하여 바벨운동을 통해 중량운동을 하는 걸 목표로 해주셔야 합니다. 골격근량의 증가 없이 단순체중만을 늘리는 벌크업은 각종 비만관련 질환이 따라오니 운동은 필수입니다. 운동시간은 40~50분정도로 짧고 강도있게 해주시면 됩니다

 

3. 유산균 챙겨먹기: 소화계통에 장애가 있어서 식사량을 다 흡수시키지 못하는 경우가 있기 때문에 유산균을 먹어주면서 소화에 대한 기능도 정상화를 시켜주시면 좀 더 빠른 체형변화를 경험하실 수 있어요. 이와 더불어 정말 중요한게 음식을 먹을 때 천천히 먹어주는거에요. 위장에서 해야할 일을 최대한 줄여줌으로써 소화의 효율을 높혀주는 것이죠.

 

4. 충분한 수면: 강도높은 운동을 하고 단백질이 풍부한 끼니를 먹어준 다음에 양질의 수면을 해주면서 골격근과 체중이 증가할 시간을 주는겁니다. 아무리 운동을 열심히 하고 잘 먹는다고 해도 회복할 시간을 주지 않으면 절대 몸은 커지지 않습니다.

 

이 4가지를 꼭 지켜주셔야 멸치탈출을 효과적이고 빨리 하실 수 있어요. 정말 신경쓸게 많은만큼 체형을 변화시키기란 쉽지 않다는 거 잊지마세요