헬스할 때 벌크업의 정확한 개념과 하는 방법

사람들은 벌크업에 대한 정의를 단순히 덩치를 키우는 방법이라고만 생각하실겁니다. 그래서 주변에 운동하는 사람들이 벌크업한다고 할 때 몸 전반적으로 사이즈는 커지긴 하지만 얼굴도 같이 살집이 많이 붙은걸 볼수가 있죠. 이게 살크업인지 벌크업인지 잘 분간이 안되실겁니다. 

 

네 이게 운동하는 일반인들의 진실이에요. 사람들이 생각하는 벌크업은 사실 살크업에 가깝습니다. 벌크업은 오히려 린매스업이랑 어느정도 차이가 있는 방법이에요. 린매스업은 저번에 알려드렸듯이 특정기간동안 체지방을 늘리지 않고 오로지 골격근량 위주로 늘리는 과정을 말합니다. 

하지만 벌크업의 경우 특정기간 지방이 어느정도 생기는 것을 감수하고 골격근량을 늘리는 것이죠.

쉽게 얘기하면 벌크업은 편하게 먹고싶은거 좀 먹으면서 근육 만들겠다는 거고 린매스업은 식단까지 철저히 해가면서 근육량을 늘리는거라고 보시면 돼요

 

하지만 이 골격근량을 늘린다는 건 상당히 어려운 얘기입니다. 린매스업 알려드릴 때 말씀드렸듯이 어느정도 운동을 꾸준히 해온 사람이 1년에 골격근량을 1kg이상 늘리기가 정말 힘들어요. 그렇기 때문에 일반인들에게는 린매스업이니 벌크업이니 골격근량을 늘리는 부분에 있어서는 큰 차이가 없습니다.  다만 벌크업을 할 경우 체중이 늘어나는 속도가 린매스업에 비해서 빠르기 때문에 고중량 훈련을 하는 사람들에게는 스트렝스적 이점은 가져갈 수 있습니다

 

Q) 그러면 운동선수들이 벌크업을 하는 건 뭐야?

운동선수의 경우 체급별로 경쟁을 하는 시스템이기 때문에 체급을 올려야 되는 경우일 때 유효하고 이 때도 골격근량이 유의미하게 증가되기는 어렵습니다. 다만 약물을 쓰는 보디빌더들은 벌크업을 할 경우 호르몬 작용으로 인해서 골격근량의 폭발적인 증가가 가능합니다. 하지만 일반인들 중에서 운동을 해본적 없고 체중이 낮고 골격근량도 낮은 사람의 경우 벌크업을 하게 되면 큰 변화를 줄 수도 있지만 적용할 수 있는 대상이 한정적이라는 거죠.

Q) 운동도 빡세게하고 많이 먹어주면 근육이 쑥쑥 자라는거 아니였나?

네 아닙니다. 특정 약물의 도움없이 일반적인 식사와 운동을 하는 사람의 경우 매년 늘릴 수 있는 골격근량에 한계가 있기 때문에 아무리 운동강도를 높이고 식사를 많이 해주더라도 어느정도 한계가 있어요. 그래서 일반인들은 욕심을 버리고 천천히 성장하는 걸 목표로 삼아야 한다는 겁니다. 벌크업을 하든 린매스업을 하든 골격근량을 얻는 속도는 비슷하니까요.