만성피로 해결사인 비타민c 메가도스 부작용과 섭취방법

비타민c가 피로 해소에 좋다는 얘기는 TV나 여러 매체에서 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 이 영양제라는 제품 자체가 사람들이 항상 효과에 대해서 의문을 가지는 경우가 많기 때문에 이 부분을 해결하기 위해서 하나하나 알아보려고 합니다

 

Q) 비타민C 먹으면 어떤 효과가 있는지?

비타민c의 대표적인 효능으로는 바로 면역력 및 피로 해소이죠. 현대인들 정말 눈코 뜰 새 없이 바쁜 삶을 살아가고 있고 심지어 투잡 쓰리잡 뛰는 사람들도 많이 있는데 이렇게 바쁜 삶을 유지해야하는 사람에게는 필수 영양소라고 보면 됩니다.

 

Q) 체내에 비타민C가 부족하면 어떤 문제가 생기나?

체내에 비타민c가 부족할 경우 생기는 대표적인 증상으로는 괴혈병이 있지요. 괴혈병이란 피부, 잇몸, 뼈, 온 몸의 조직에서 피가 나며 악화될 경우 이빨이 빠지며 사망에 이르기까지 하는 심각한 병이랍니다.

 

Q) 비타민C는 많으면 많을수록 좋은 만능 영양제인가?

비타민c는 과하다 싶을 정도로 많이 먹지 않는 이상 아주 안전한 영양제 중 하나예요. 권장섭취량은 성인 기준 1일1 100 mg 100 mg 정도이지만 최적 섭취량은 1일1 2000mg 정도로 조금 오버해서 먹어줘도 괜찮은 정도니까요. 하지만 이 수치보다 과하게 먹을 경우 얘기가 달라지겠죠?

1. 신장,요로결석

결석 관련 가족력이 없다면 크게 걱정은 안 해도 되고요 물을 자주 섭취해주면 괜찮습니다

2. 백내장의 발병률의 증가

백내장 진행 중인 환자라면 주치의와 상의 후 섭취 여부를 결정하는 편이 좋습니다

3. 불면증

비타민c는 항산화제(ex) 알파 리포산, 글루타티온, 코 쿠텐) 알파 리포산, 글루타티온, 코 쿠텐)의 일종이므로 생리현상의 촉진으로 인한 몸의 과민반응으로 발생이 가능합니다 그래서 적당히 먹는 게 유일한 해결방법이에요

 

Q) 비타민C 메가도스는 무엇이며 어떻게 먹는 거지?

비타민c 메가도스란 최적 섭취량 이상으로 복용하는 최신 복용법으로 수치상 2000 mg2000 mg 이상을 섭취하는 것을 말해요.

요즘 현대인의 만성피로를 효과적으로 줄여주는 방법으로 소개되어서 많은 사람들에게 각광받고 있지만 주의해야 할 부작용이 바로 방귀와 설사예요.. 보통 비타민c가 체내에 들어오게 되면 위장에서 흡수를 하게 되는데 과하게 섭취하면 위에서 흡수하는 양보다는 물과 함께 배출되는 양이 많아지게 되고 이게 설사의 형태로 나오게 되는 거죠..

따라서 이 부분을 해결하기 위해서는 처음에는 최적 섭취량 정도인 2g부터 복용을 시작해서 설사가 나오게 되는 복용량까지 서서히 늘려나간 뒤 부작용이 나오는 복용량의 70~80%70~80% 정도의 섭취를 하는 것이 바람직하답니다.

 

Q) 비타민C의 바람직한 섭취방법은?

첫 번째로는 c는2~3시간 후에 가장 높아지고 6시간 이후 서서히 효과가 빠져나가므로 하루에 44번 정도 나눠서 섭취하는 것이 가장 이상적이에요.

두 번째는 공복. 보통 비타민c의 산성농도가 위의 농도보다 높고 공복 섭취 시 위염이나 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 식사 중간이나 식사 직후에 섭취하면 좋겠죠?

세 번째는 비타민c는 물을 많이 마셔주면 효과를 극대화시킬 수 있습니다!

마지막으로 다른 영양소(마그네슘, 비타민b6) 다른 영양소(마그네슘, 비타민b6)와 함께 섭취해주어야 해요. 결석을 유발하는 옥살산 성분의 발생을 예방시켜주기 때문이랍니다