비타민c와 양대산맥을 이루는 만성피로 해결사 마그네슘

요즘 현대인들 만성피로에 아주 괴로워하고 계실 겁니다. 음주문화, 야근, 인간관계 스트레스 등 몸을 축내는 요소들이 너무 많기 때문이죠. 근데 그거 아시나요? 사람 몸에서 과로, 스트레스 등 몸이 혹사당할 때 아주 빠른 속도로 고갈되는 영양소가 바로 마그네슘이에요 간략하게 말해서 현대인의 생활패턴은 마그네슘 결핍이 초래되기 쉬운 상태라고 보면 됩니다. 그럼 이 영양소를 어떻게 챙겨먹어야 만성피로를 조금이나마 줄일 수 있을까요? 한번 같이 알아보시죠

 

Q) 마그네슘이 부족한 이유가 특별히 있어?

대표적인 요인은 영양섭취 불균형과 마그네슘의 흡수가 잘 안되는안 되는 생활패턴? 정도라고 볼 수 있겠네요 칼슘을 과다하게 많이 섭취하거나 스트레스를 많이 받아서 정작 영양소를 보충해도 흡수가 잘 안 되는 경우에 부족할 수 있는데 보통 현대인은 기본적으로 과음, 과로, 스트레스는 달고 살기 때문에 좋은 환경이라고 보긴 힘들죠...

 

Q) 마그네슘을 꼭 먹어야 되는 사람은?

먼저 본인의 몸상태를 체크해보는게 먼저예요. 예를 들어 어깨나 목부분에 결림 증상이나 두통이 잦고 만성피로, 눈밑 떨림, 손발 저림 증상이 나타나는 사람은 부족한 게 거의 맞다고 보시면 되고 최우선적으로 보충해야 되는 영양소중에 하나라고 볼 수 있습니다.

 

Q) 마그네슘을 먹으면 도대체 어디가 좋길래?

대표적인 효과로는 뼈건강, 근육이완, 심신안정이겠죠.

먼저 여러 논문과 연구결과를 보면 골다공증을 예방해주는 근골격계 강화를 위해서 칼슘, 마그네슘, 비타민d를 같이 섭취해주는 게 큰 효과가 있다고 해요. 보통 종합비타민에도 3가지 성분들이 들어있긴 하지만 그 양이 권장섭취량보다 적게 들어가 있는 경우가 많아서 전문가들도 따로 섭취를 더 해주는 걸 추천하고 있습니다

 

그리고 근육이완을 해주는 것도 피로를 회복해주는 데 큰 역할을 하는데 우리 몸이 경직된 상태가 지속될 경우에 근육경련, 불안, 피로 등등 에너지 소모가 클 수밖에 없어요. 일도 해야 하고 쉬는 시간이 거의 없는 현대인들에게는 이조차도 피로를 풀지 못하는 큰 요인일 수밖에 없는 거죠. 이를 영양제 몇 알로 어느 정도 완화를 시켜줄 수 있다는 부분은 상당히 고려해볼 만한 효과 아닐까요?

 

Q) 마그네슘은 어떻게 얼마나 먹어야되는데?

마그네슘의 최적 섭취량은 500 ~ 750mg이고 이 수치만 생각해서 제품을 고르시면 됩니다. 예를 들어 제품의 한 알다 200mg의 마그네슘이 포함돼있다고 한다면 하루에 3~4알 정도 드시면 되겠죠. 여기서 팁은 영양제의 경우 보통 6시간이 경과하면 체내 흡수 이후 체감효과가 떨어질 수 있기 때문에 꼭 시간 간격을 두고 나눠서 복용하는 게 좋습니다. 아시겠죠?