#2 오메가3 권장섭취량 및 좋은영양제 선별법

Q) 오메가 3은 하루에 얼마큼 먹어야 돼?

오메가-3의 1일 권장섭취량은 1000 ~ 2000mg(EPA + DHA)인데 이 EPA와 DPA가 뭔지 잘 모르시겠다면 1편을 보고 오시는 거 추천드립니다 쉽게 말해서 오메가 3의 구성성분들 중 두 가지라고 생각하시면 됩니다

그런데 이 수치만 가지고 판단하시면 효과가 별로인 영양제를 사서 먹게될 수도 있어서 제가 좋은 영양제 선별법을 알려드릴게요 

 

오메가-3 영양제를 살 때는 이 EPA와 DHA의 함량을 잘 봐야 해요. 1 캡슐에 1,000mg1,000mg 제품은 생선 기름의 총 양이 1000mg이라는 뜻이지 오메가3가 1,000mg이라는 뜻이 아니거든요 핵심은 EPA + DHA 함량이 얼마나 되는지 보고 골라야 한다는 거예요EPA와 DHA함량이 낮다면 그 제품은 오메가-3 함량이 낮은 거라서 구매하시면 안 됩니다~

 

보통 제품 뒤에는 구체적인 성분표가 있어서 그걸 보고 EPA/DHA가 500mg 이상 포함돼있는지를 보면 돼요

하루 2알 섭취한다고 했을 때 500mg 이상 포함돼있다면 좋은 제품이라고 보면 되겠죠?

2 캡슐을오메가 3 최적섭취량 1,000mg을 만족할 수 있으니까요!

 

 

Q) 오메가 3 먹을 때 주의할 점이나 보관방법이 따로 있는지?

오메가-3 제품은 지방산의 특성상 산화된다는 문제가 있어요. 그리고 제품이 언제 얼마나 산화됐는지 일일이 확인하기도 어렵고 우리가 구매하기 전에 알기도 어렵고요

그래서 오메가-3 제품을 구매할 때에는 다음 사항들에 유의하는 것이 좋아요. 모든 오메가-3 제품에 공통적으로 해당되는 거라서 한번 봐 두시면 두고두고 써먹을 수 있어요.

 

첫 번째. 산화될 위험이 있으니 불투명한 용기에 담긴 제품 위주로 구매를 하고 너무 많이 들어있는 제품도 최대한 피해 주셔야 해요. 투명한 용기에 담겨 있으면 제품이 열이나 빛에 직접적으로 노출이 되니까 산화될 위험이 크기 때문이고요 제품이 몇백 알씩 담겨있으면 먹는데 한세월 걸리기 때문에 아무래도 유통기한적인 측면에서 봤을 때도 좋진 않겠죠

 

두 번째.. 선박을 타고 오면서 더운 지방을 지날 때 산폐 될 위험이 있기 때문이에요. 이걸 확인하려면 배송기간을 보면 되는데 보통 일주일 안에 오는 제품들은 크게 문제없다고 보시면 됩니다

 

세 번째. 제품에 비타민E가 함유되면 좋아요. 이 비타민E가 오메가-3의 산화를 방지하는 기능을 한다고 하거든요. 그렇지만 이런 제품을 찾기는 쉽지 않으니 비타민c 주의사항이랑 똑같이 종합비타민을 같이 섭취해주는 걸 추천드립니다!

 

그리고 오메가-3을 보관할 때에는 서늘한 곳이나 냉장고에 보관하고, 개봉한 제품은 1~2개월 이내에 모두 섭취하는 것이 좋아요 이 부분은 위에서 설명한 부분과 일맥상통하니 부연설명은 하지 않을게요~