반응형 분류 전체보기114 #1 운동가기전 식단은 언제 어떻게 먹어야 할까? 운동가기 전에 언제, 어떻게 먹고 가야 되는지 궁금하신 분들 많으실 거예요 공복 운동이 지방이 더 잘 탄다, 근손실이 난다 등등 여러 가지 의견들이 있는데 운동하시는 분들이 제일 싫어하는 게 근손실이니까 이 부분을 어떻게 하면 막을 수 있을지, 또 건강하게 운동을 하기 위한 측면에서도 한번 알아볼까요? 운동가기 전의 경우 탄단지가 고루 포함된 식사, 대표적으로 밥 고기 찌개 반찬 등 한식으로 구성된 식사의 경우 3~4시간 전에 먹는 것이 운동효율 측면에서 좋아요. 몸에 음식물이 들어오고 최종적으로 소장에서 소화흡수가 다 되는 시간이 3시간정도니까요. 이를 신경학적으로 조금 더 디테일하게 살펴보자면 우리 몸은 자율신경인 교감/부교감 신경에 의해서 조절되고 있는데 교감신경은 심장 강화, 혈관 확장 등 신체가.. 2021. 12. 28. 근성장의 원리와 성장속도를 높이는 방법 보통 우리는 여러 가지 분할 법이나 부위당 반복 횟수,, 세트수의 조정을 통해 운동을 하고 그렇게 열심히 하면 근육이 커지면서 성장을 한다고 생각을 하죠? 하지만 운동만으로는 절대 근육이 커지지 않는다는 거 평소에 운동을 즐겨하시는 분이라면 다들 아실 겁니다 하지만 모르시는 분들을 위해서 잠깐 짚고 넘어가자면 근육성장에 필요한 요소는 총 3가지인데요 바로 운동, 영양, 호르몬입니다. 운동의 경우 기존의 근섬유들에 상처를 내며 근육을 파괴하는 역할을 하고 영양은 파괴된 근육에 영양을 공급해 파괴된 근육을 회복시키는 역할을 하죠. 마지막으로 호르몬은 그 영양을 얼마만큼 투입시키느냐를 결정하는 역할을 합니다. 이 3박자가 고루 맞아떨어져야 진정한 헬창들의 로망 근성장이 일어나는 것이죠. 제가 처음 운동을 독학.. 2021. 12. 28. #2 근육성장을 위한 최적의 단백질 섭취방법 저번에는 단백질을 얼마만큼 먹어야 되는지에 대해서 알아봤는데요 이번에는 내가 먹을 양을 설정한 뒤에 어떤 음식을 먹어야 되고 끼니당 설정해야 되는 양에 대해서 알아보도록 할게요 Q) 내가 선택할수 있는 단백질 음식은 어떤 것들이 있나? 단백질은 닭가슴살, 돼지목살, 소고기, 보충제 등등 수많은 급원이 있고 이 중 어떤 것을 선택해도 근성장에는 차이가 없어요. 본인 식습관이나 생활패턴에 따라서 선택하면 된다는 얘기죠. 가격이 저렴한 제품을 원한다고 하면 닭가슴살, 계란, 보충제, 돼지뒷다리살돼지 뒷다리살이 있고 맛을 최우선적으로 생각한다면 염지가 된 가공닭가슴살이나 목살, 소고기, 생선으로 선택해도 무방해요. 나는 챙겨 먹는 게 귀찮고 먹기 편하면 장땡이다 하시는 분들은 보충제도 하나의 방법이 될 수 있는.. 2021. 12. 28. #1 단백질, 얼마나 먹어야돼? 요즘은 사람들이 운동에 대한 관심이 높아져서 어느 정도 운동에 관한 지식들이 있으실 겁니다. 대표적으로 근육을 만들려면 단백질을 많이 먹어야 된다 정도? 하지만 내가 하루에 단백질을 얼마큼 먹고 있으며 운동하는 사람은 단백질을 얼마나 먹어야 하는지에 대해서는 잘 모르시는 분들이 많으실 거예요 그래서 이 부분들을 확실하게 알려드리려고 합니다. Q) 내가 얼마나 단백질을 먹고 있을까? 한국인의 단백질 섭취는 하루평균 90~100g 정도라고 해요. 보통 운동하는 사람이 본인 체중당 1.5~2g을 먹으니 일반인 기준 꽤 많아 보이는 수치죠? 하지만 이는 아침식사 결식률이 51.1%인 점, 회식문화를 감안할 때, 보통 저녁에 거의 대부분 한꺼번에 섭취한다고 보면 되고 식물성 단백질량 또한 고려하지 않은 편중된 통.. 2021. 12. 28. 이전 1 ··· 23 24 25 26 27 28 29 다음 반응형